ما هو النظام الغذائي الأفضل للتمارين الرياضية؟

يجهل البعض أن ممارسة التمارين الرياضية تحتاج إلى نظام غذائي خاص من أجل الاستفادة منها وتحقيق الهدف من ورائها سواء بالمحافظة على الجسم المثالي أو التخلص من الوزن الزائد.

فعند ممارسة الجسم لمجهود بدني فإنه يشعر تلقائيا بالتعب ومحاولة وقف هذا النشاط، ولكن عند الالتزام بالتغذية السليمة المطلوبة للجسم قبل التدريب فإنه النشاط سيقوى عند الشخص وسيحصل على نتائج أفضل في تطوير العضلات وخفض الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.

فوائد النظام الغذائي للرياضي

قبل الحديث عن تفاصيل النظام الغذائي السليم الذي يجب أن يرافق الشخص عند ممارسة التمارين الرياضية، سنتعرف أولا على فوائد هذا النظام الذي يغطي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها.

فمن أبرز فوائد هذا النظام أنه:

- يساعد الجسم على مواصلة التمرين لفترة أطول وبقوة أكبر.

- تأخير الشعور بالتعب.

- يعيد للجسم نشاطه بسرعة بعد الانتهاء من الرياضة.

- يقوي الجسم ويزيد من مناعته.

- يزيد معدل التركيز ويقلل من آلام المعدة والتشنجات.

- يقوي الاندماج مع التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة تتطلب نظام غذائي خاص

ما هي التغذية الضرورية عند ممارسة التمارين الرياضية؟

عندما يرغب الشخص بممارسة الرياضة في الصباح، يجب عليه تناول وجبة خفيفة تحتوي على كمية قليلة من البروتينات والنشويات أو السكريات البسيطة. فهذه الوجبة ضرورية لتجنب الشعور بالجوع، أوانخفاض السكر، ومن الخيارات المثالية لها:

- تناول تفاحة أو موزة

- قطعة خبز مع جبنة قليلة الدسم.

- حفنة من حبوب الصباح

- زبادي بالفواكة

وفي حال كنتم ترغبون بممارسة الرياضة لوقت طويل عليكم بتدعيم الوجبة بالنشويات المعقدة مثل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والذرة وغيرها.

ولمن يختار ممارسة الرياضة عند العصر مثلاً فيجب أن يتناول وجبة كبيرة قبل 3 إلى 4 ساعات من موعدها، وأخذ وجبة خفيفة قبل التدريب بساعة ونصف تقريبا تُشبه وجبة الصباح.

أما التدريب المسائي فيتطلب منكم فارق وقت ساعتين على الأقل بين اخر وجبة وتوقيت التدريب. والتزود بوجبة خفيفة في حال كنتم تناولتم وجبة اساسية قبل 4 ساعات من الموعد.

واحذروا ممارسة التمارين الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، وابتعدوا عن وجبة العشاء التقليدية التي تشمل البيض والاجبان وغيرها، لأنها تُشعر الجسم بالثقل والغثيان وتُبقي المعدة مشغولة بهضم الغذاء مما يجعل كمية الدم والاوكسجين المتدفقة إلى العضلات أقل.

ولمن يرغبون بتناول وجبة العشاء الدسمة فننصحهم بتناولها بعد التدريب بساعات عدة.

يحتاج الجسم الى اطعمة معينة عند ممارسة الرياضة

ماذا تأكلون بعد التدريب؟

الطعام بعد التدريب يختلف عما هو قبله. فعند الانتهاء من ممارسة الرياضة يكون الجسم محتاجاً لتناول وجبة متوازنة بمكونات النشويات والبروتين وتفتقر للدهون.

ومن افضل الاطعمة المناسبة لتناولها بعد التمارين الرياضية نذكر، خبز أسمر مع أجبان، بيضة، تونا، القليل من الأفوكادو أو الطحينة وطبعاً تكون الخضراوات إضافة ممتازة.

أما اذا اردتم اختيار وجبة مطهوة فتوجهوا الى الأرز، البطاطا، المعكرونة مع دجاج، لحم السمك وطبعا سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.

أما للوجبات الخفيفة فمن المفيد تناول الزبادي مع الفاكهة، القليل من الجوز، وأطعمة غنية بالبروتين.

المياه أثناء التدريب

النظام الغذائي السليم لا يقتصر على الطعام فقط انما يتطلب كمية سوائل معينة تدخل الى الجسم لحمايته من الجفاف وآلام الرأس، والغثيان وتقلص العضلات. لذلك يُنصح بتناول كوب إضافي من الماء عند الصباح، وشرب الماء بعد كل وجبة تسبق التدريب، مع ضرورة حمل الماء معكم لشربها اثناء التدريب.

مع تونه - حواء، نجمه طول الوقت