تعاني بعض الأمهات من عدم نمو أطفالهن بالشكل المطلوب، ولكن عندما لا يتعلق الأمر بمشكلة صحية تعيق هذا النمو، فإن التركيز على بعض الأطعمة يساعد بشكل كبير في زيادة الطول.
فنمو الجسم عند الأطفال يحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية أهمها البروتين الذي يعيق نقصه النمو ويوقف النمو الطولي للعظام، ومعدن الكالسيوم الذي يعزز عملية بناء عظام قوية وأكثر طولاً. ومن العناصر الغذائية الضرورية أيضا لزيادة طول الطفل فيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص كل المعادن وأي نقص فيه يسبب تشوه في العظام وتكسرها ويعيق نمو طول الطفل. أما فيتامين أ، فيعزز قوة العظام ويساعدها في النمو بشكل سليم أما نقصه فيسبب قصر القامة. وفي ما خص الزنك فإن الدراسات ربطت مؤخرا بين نقصه ونقص النمو.
وبعد أن تعرفنا على أهم العناصر الغذائية الواجب توافرها في الجسم لنمو الطفل بشكل طبيعي، سنتعرف الآن على أهم الأطعمة التي تساعد في زيادة هذا الطول:
اللبن: لاحتوائه على كميات كبيرة من معدن الكالسيوم الضروري لنمو الطفل، ولغناه ايضا بالبروتينات الضرورية لزيادة طول الجسم. يحتاج الطفل إلى كوبين من اللبن يوميا للحفاظ على عظامه صحيحة وقوية ولتستطيع النمو بشكل طبيعي. الأمر نفسه ينسحب على منتجات الألبان التي تمنع قصر القامة.
الفاكهة والخضار: تُعد الخضار والفاكهة من المصادر المهمة للفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات، وفيتامين أ، وكلها عناصر ضرورية لنمو العظام والمحافظة على صحتها وتقويتها. يمكن التركيز على البابايا والكنتالوب والمانجو والجريب فروت والبطيخ، بالاضافة الى الفاصوليا والجزر والسبانخ والبطاطا والحمضيات والطماطم.
النشاوالحبوب: تعتبر هذه الاطعمة مصدرا مهما لفيتامينB والألياف والحديد والماغنيسيوم والسيلينيوم، وكلها عناصر ضرورية لزيادة طول الطفل.
الدجاج: يُعتبر الدجاج من أغنى الأطعمة بالبروتينات الضروري لنمو الجسم والعظام ولبناء الأنسجة والعضلات. فيجب إدخاله في النظام الغذائي للطفل.
اللحم البقري: لحوم البقر لها الأهمية نفسها للدجاج، إذ أنها غنية بالبروتينات.
البيض: مصدر غني بالبروتين خصوصا بياضه الذي يتكون من البروتين 100%.
فول الصويا: غني أيضا بالبروتين مما يساعد على زيادة طول العظام. يحتاج الطفل الى استهلاك 50 غرام منها يوميا.
الشوفان: مصدر رائع للبروتينات ورائع في زيادة الطول عند تناول 50 غرام منه فقط يوميا.
مع تونه - حواء، نجمه طول الوقت
0 تعليقات